چرا زمان مصرف پروتئین مهم‌تر از مقدار آن است؟ اگر تا حالا برایت پیش آمده که با وجود مصرف مداوم مکمل‌ ها، تغییری در رشد عضلاتت احساس نکرده باشی، احتمالاً مشکل در زمان مصرف بوده…

مقدمه: چرا همه از یک گینر نتیجه یکسان نمی‌گیرند؟ حتماً دیده‌ای بعضی‌ ها با مصرف گینر در عرض چند هفته به‌وضوح حجم می‌گیرند، اما عده‌ای دیگر بعد از چند قوطی هنوز تغییری نمی‌بینند — یا…

مقدمه: دو مکمل، دو مسیر برای رسیدن به یک هدف در دنیای بدنسازی، هرکسی که وارد باشگاه می‌ شود، خیلی زود با دو نام آشنا می‌شود: پروتئین وی (Whey Protein) و گینر (Mass Gainer). هر…

فیتنس فقط تمرین نیست؛ علم و تغذیه است بدن ما در طول تمرینات فیتنس، یک آزمایشگاه پیچیده از واکنش‌ های فیزیولوژیک است. وقتی وزنه می‌زنی یا در کلاس اسپین می‌ دوی، هزاران واکنش شیمیایی در…

کراتین از پرمصرف‌ ترین و اثبات‌ شده‌ ترین مکمل‌ های ورزشی جهان است. در بیش از ۱۰۰۰ تحقیق علمی، اثربخشی آن در افزایش قدرت، حجم عضله، و بهبود عملکرد ورزشی تأیید شده است. اما نکته‌ای…

  شروع بدنسازی یعنی آغاز یک سبک زندگی علمی اگر تازه تصمیم گرفته‌ ای وارد دنیای بدنسازی و فیتنس شوی، یعنی وارد دنیایی شده‌ ای که نظم، آگاهی و تغذیه، مهم‌ تر از هر چیز…